含碘的食物和水果蔬菜一览表（含碘的食物和水果蔬菜排名）

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本文目录一览：

1、发菜含碘丰富，而孕妇缺碘会影响胎儿的发育。发菜富含蛋白质和钙、铁等，均高于猪、牛、羊肉及蛋类。还含糖类、钙、铁、碘、藻胶、藻红元等营养成分，脂肪含量极少，故有山珍“瘦物”之称。孕妇饮食注意事项孕妇怀孕之后一定要注意均衡的营养。发菜是一种很珍贵的食物，里面富含丰富的碘。

2、全谷类食品膳食纤维和营养满满，燕麦、糙米、全麦面包都是好选择。鱼类鱼类富含蛋白质和omega-3脂肪酸，三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼都是孕期好伙伴。瘦肉禽肉瘦肉禽肉如鸡肉、瘦牛肉、火鸡肉，助你补铁增羊水。

3、含碘的食物种类丰富，主要包括以下几类：海产品类海产品是碘含量最高的食物来源，尤其是海带、紫菜、发菜、海蜇、海参、苔菜等。其中，干海带的碘含量最高，可达240毫克/千克以上，鲜海鱼、海贝类（如带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、龙虾等）的碘含量也较高，约为800微克/千克。

4、含碘的食物主要包括以下几类：海产品海带和紫菜：这些海产品因为生长在海中，碘元素含量非常高。其他肉类海产品：如鱼类、贝类等，也是碘的良好来源。蔬菜芹菜：芹菜不仅富含铁元素，其碘元素含量在蔬菜中也相对较高，每公斤芹菜所含碘元素可达56毫克。

5、海带海带的含碘量极高，每公斤可达两毫克，是普通食物的数百倍。其碘含量主要来源于海洋环境中的碘富集，是补充碘元素的优质来源。但需注意，甲状腺患者（如甲亢或需限碘饮食者）需严格控制海带摄入量，避免碘过量加重病情。紫菜紫菜作为常见的海藻类食物，含碘量也较为突出。

6、含碘的食物主要包括以下几类：藻类食物海带和紫菜是典型的含碘藻类，其碘含量远高于其他食物。例如，每100克干海带中碘含量可达数毫克，是补充碘元素的优质来源。这类食物通过泡发或烹饪后可直接食用，适合需要快速补碘的人群。

1、含碘的食物、水果和蔬菜主要包括以下几类：海产品类（高碘核心来源）海产品是碘含量最丰富的食物类别。其中，海带的碘含量尤为突出，可达每公斤2毫克（即2000微克/公斤），是日常膳食中补碘的高效选择。海鱼（如鳕鱼、带鱼）和海贝（如牡蛎、蛤蜊）的碘含量次之，约为每公斤80至500微克。

2、含碘的食物和水果蔬菜主要包括以下几类：水产类：可食性海藻是碘含量最高的食物，如海带、紫菜、龙须菜、裙带菜等，其碘含量远高于其他食物。此外，海鱼、海蟹、海虾、贝类等海产品也含有一定量的碘，但含量低于海藻类。

3、食物类：海鲜类：干裙带菜、紫菜、海带、海参、虾皮、海蜇、龙虾等海鲜产品含有丰富的碘元素，尤其是干裙带菜、紫菜和海带，其碘含量极高。鱼类：如鲐鱼等也含有一定量的碘。其他：大豆中也含有碘元素。水果类：葡萄：平均每千克葡萄中含碘元素63微克。橘子：平均每千克橘子中含碘元素53微克。

4、含碘的食物及水果蔬菜分类如下：水产类海藻类食物是碘的优质来源，其中海带、紫菜、龙须菜、裙带菜等可食性海藻的碘含量最高。此外，海鱼、海蟹、海虾、贝类等海产品也含有一定量的碘，但含量略低于海藻类。

5、含碘的食物主要包括以下蔬菜、水果：含碘的蔬菜：芹菜：平均每千克芹菜中含碘元素1600微克。菠菜：平均每千克菠菜中含碘元素240微克。小白菜：平均每千克小白菜中含碘元素100微克。大白菜：平均每千克大白菜中含碘元素98微克。青椒：平均每千克青椒中含碘元素96微克。

6、含碘高的食物主要包括蔬菜、水果以及海产品，具体如下：水果类葡萄：平均每千克葡萄中含碘元素63微克，适量食用可补充碘元素。橘子：平均每千克橘子中含碘元素53微克，是日常补碘的水果选择。菠萝：平均每千克菠萝中含碘元素41微克，可与其他食物搭配食用以增加碘摄入。

2、含碘高的食物主要包括海产品、肉类和家禽、蛋类、乳制品以及部分水果和蔬菜，其功效包括维持甲状腺功能、促进生长发育、调节新陈代谢和提高免疫力等。具体介绍如下：含碘高的食物海产品：海藻类食物是碘的优质来源，如海带、紫菜、裙带菜等。

3、橘子：平均每千克橘子中含碘元素53微克，是日常补碘的水果选择。菠萝：平均每千克菠萝中含碘元素41微克，可与其他食物搭配食用以增加碘摄入。香蕉：平均每千克香蕉中含碘元素25微克，虽碘含量相对较低，但仍有一定补充作用。蔬菜类芹菜：平均每千克芹菜中含碘元素1600微克，是蔬菜中碘含量较高的品种。

4、含碘高的十大食物包括：海带：含碘量极高，同时含有丰富的膳食纤维和多种维生素，有助于预防碘缺乏症，促进甲状腺健康。紫菜：碘含量较高，质地柔软，口感鲜美，富含蛋白质和矿物质。虾皮：作为海鲜类食物，碘含量相对较高，味道鲜美，易于烹饪，可搭配各种菜肴。

5、海洋藻类海带和紫菜是含碘量极高的食物，能够为机体提供丰富的碘元素。这类藻类中的碘以有机形式存在，易于被人体吸收利用。海洋动物性食品包括龙虾、帝王蟹、梭子蟹等甲壳类，以及海参、干贝等软体动物，均含有较多碘元素。

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